Skidanje kilograma MMA je jedan od najvažnijih, ali i najrizičnijih aspekata borilačkog sporta. U MMA, kao i u boksu i rvanju, borci nastupaju u jasno definisanim težinskim kategorijama. To znači da takmičar mora da „uđe u vagu“ sa tačno određenom telesnom masom dan pre borbe.
Većina profesionalnih boraca tokom priprema ima znatno veću telesnu težinu od kategorije u kojoj nastupa. Zbog toga je proces weight cut neizostavan deo priprema. Cilj je spustiti telesnu masu privremeno, a zatim kroz pravilnu rehidraciju vratiti snagu i energiju do dana meča.
Međutim, nepravilno skidanje kilograma može dovesti do:
- Dehidratacije
- Poremećaja elektrolita
- Smanjene izdržljivosti
- Problema sa srcem
- Povećanog rizika od nokauta
Zato je izuzetno važno da skidanje kilograma MMA bude sprovedeno stručno, kontrolisano i bezbedno.
Razlika između mršavljenja i weight cut procesa
Dugoročna regulacija telesne mase
Mršavljenje podrazumeva postepeno smanjenje telesne masti kroz kalorijski deficit i pravilnu ishranu. To je zdrav proces koji traje nedeljama ili mesecima.
Kod profesionalnih boraca, idealno je da tokom priprema smanje procenat telesne masti, kako bi sam weight cut bio lakši i bezbedniji.
Na primer, ako borac ima 85 kg van kampa, ali nastupa u kategoriji do 77 kg, deo kilograma treba skinuti kroz:
- Smanjenje kalorijskog unosa
- Povećanje kardio aktivnosti
- Kontrolu unosa šećera i masti
Kratkoročno skidanje vode
Weight cut proces se najčešće odnosi na skidanje viška vode u poslednjih 5 do 7 dana pre merenja.
Ovo uključuje:
- Manipulaciju unosom vode
- Smanjenje unosa natrijuma
- Smanjenje ugljenih hidrata
- Pojačano znojenje
Važno je razumeti da se u ovoj fazi ne gubi mast, već voda iz organizma.
Ishrana boraca tokom priprema
Makronutrijenti u MMA trening kampu
Ishrana boraca mora biti precizno planirana.
Proteini su ključni za očuvanje mišićne mase.
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije tokom intenzivnih treninga.
Zdrave masti podržavaju hormonsku ravnotežu.
U ranom delu kampa, ishrana boraca obično izgleda ovako:
- Visok unos proteina
- Umeren unos ugljenih hidrata
- Kontrolisan unos masti
Kako se približava meč, unos ugljenih hidrata se postepeno smanjuje jer glikogen zadržava vodu u mišićima.
Kontrola unosa soli i ugljenih hidrata
Natrijum zadržava vodu u organizmu. Smanjenjem soli nekoliko dana pre merenja, telo lakše izbacuje višak tečnosti.
Smanjenje ugljenih hidrata takođe smanjuje količinu vode vezane za glikogen, što može dovesti do gubitka 1 do 2 kilograma vode.
Bezbedne metode skidanja kilograma
Postepeno smanjenje kalorija
Najbezbedniji pristup je postepeni kalorijski deficit tokom nekoliko nedelja.
Na primer, borac od 77 kg može:
- Smanjiti dnevni unos za 300 do 500 kalorija
- Održavati visok unos proteina
- Povećati kardio sesije
Ovim putem se smanjuje mast, a ne mišićna masa.
Manipulacija unosom vode
Jedna od najčešćih tehnika je „water loading“.
Borac nekoliko dana pije veliku količinu vode, na primer 6 do 8 litara dnevno, a zatim naglo smanjuje unos. Telo nastavlja da izbacuje tečnost i dolazi do brzog gubitka vode.
Ovaj metod mora biti sproveden pod stručnim nadzorom.
Sauna i znojenje – rizici i granice
Korišćenje saune ili toplih kupki za dodatno znojenje je uobičajeno, ali nosi rizike.
Preterano znojenje može izazvati:
- Pad krvnog pritiska
- Vrtoglavicu
- Nesvesticu
Bezbedne metode podrazumevaju kraće sesije i stalni nadzor trenera ili medicinskog osoblja.
Rehidracija nakon merenja
Rehidracija je jednako važna kao i sam weight cut.
Nakon merenja, cilj je vratiti:
- Tečnost
- Elektrolite
- Glikogen
Prvi korak je unos elektrolitnih napitaka sa natrijumom i kalijumom.
Zatim se postepeno uvode:
- Ugljeni hidrati
- Lako svarljivi proteini
- Manje količine masti
Borac može vratiti 5 do 8 kilograma telesne mase pre same borbe, ali samo ako je rehidracija pravilno sprovedena.
Najčešće greške kod weight cut procesa
Najčešće greške uključuju:
- Preveliko skidanje kilograma u poslednja 24 sata
- Potpuno izbacivanje vode prerano
- Nedovoljna rehidracija
- Nedostatak stručnog nadzora
Neki borci pokušavaju da skinu više od 10 procenata telesne mase, što značajno povećava zdravstveni rizik.
Zaključak: Kako bezbedno sprovesti skidanje kilograma MMA
Skidanje kilograma MMA je složen proces koji zahteva znanje, planiranje i medicinski nadzor. Razlika između profesionalnog i amaterskog pristupa često odlučuje o ishodu borbe.
Bezbedne metode uključuju postepeno mršavljenje tokom kampa, kontrolisanu manipulaciju tečnostima i pažljivo planiranu rehidraciju. Ekstremne metode mogu doneti kratkoročnu prednost, ali dugoročno ugrožavaju zdravlje i performanse.
Borac koji pravilno upravlja telesnom masom ulazi u kavez snažan, fokusiran i spreman, bez rizika po zdravlje.
FAQ
Koliko kilograma je bezbedno skinuti pred MMA borbu?
Generalno se smatra da je bezbednije ne prelaziti 8 do 10 procenata telesne mase bez stručnog nadzora.
Da li je sauna obavezna za weight cut?
Nije obavezna, ali se često koristi kao dodatna metoda. Mora se koristiti pažljivo.
Zašto je rehidracija toliko važna?
Zato što dehidratacija smanjuje snagu, izdržljivost i otpornost na udarce.
Da li početnici treba da rade agresivan weight cut?
Ne. Početnici bi trebalo da biraju kategoriju koja odgovara njihovoj prirodnoj težini.
Šta je najveći rizik naglog skidanja kilograma?
Najveći rizik je ozbiljna dehidratacija koja može dovesti do zdravstvenih komplikacija i lošijih performansi.